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拓展培訓的課程主要由海,、陸,、空三類項目組成,，分別稱為水上項目,、陸地項目,、高空項目,。
  水上拓展培訓項目——如游泳,、跳水,、扎筏、劃艇等,；
  陸地拓展培訓項目——如遠足露營,、登山攀巖、野外定向,、穿越,、場地及室內(nèi)活動等；
  高空拓展培訓項目——高空項目是在專門的訓練場地上,，利用各種訓練設施,，如高架繩網(wǎng)等，開展各種個人及團隊組合游戲,，如傘翼滑翔,、攀巖、高空跳越,、爬天梯等以心理訓練為主的活動,。
而每一門拓展培訓課程又由單個或者數(shù)個項目組成，以達到培訓效果,。拓展培訓的四個主要步驟
“拓展培訓”整個流程通過“團隊熱身”,、“個人項目”、“團隊項目”,、“回顧總結(jié)”,。
  四個主要步驟達到培訓目的：
  1、 團隊熱身——在拓展培訓開始時,，團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解,，消除緊張，建立團隊,，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去,；
  2、 個人項目——本著心理挑戰(zhàn)最大,、體能冒險最小的原則設計,，每項活動對受訓者的心理承受力都是一次極大的考驗；
  3,、團隊項目——團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標,，通過復雜而艱巨的活動項目，促進學員之間的相互信任,、理解,、默契和配合；
  4、 回顧總結(jié)——回顧將幫助學員消化,、整理,、提升訓練中的體驗，以便達到活動的具體目的,?？偨Y(jié)，使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去,，以實現(xiàn)整體培訓目標,。